週末も雨で練習が出来ずイヤな季節がやってきました
さて、今回は前回の質問あれこれでお話し出来なかった
ウェイトトレーニングについてお話を・・・
みなさん体重って気にしてますか？
って、いきなりとんでもない質問ですが、多かれ少なかれ
誰でも自分の体重って気になりますよね～
人それぞれ自分にあったベスト体重があると思います。
ただこれをずっと維持することは非常に大変なことです
カロリーの高いモノを食べるとなかなか消費しにくくなって
どんどん蓄積されてしまうので・・・
僕も夜中に仕事をしているので
ついつい不規則な時間に食べたり飲んだりしてしまいます
３０を過ぎた頃から現役を引退して口ば～っかり動いてるので
見る見る脂肪がついてしまいました。
大人になると代謝が悪くなって脂肪の燃焼が悪くなるんですかね～
日頃の運動不足がイケナイことはわかっておりますﾊｲ
ウェイトをコントロールするために重要なことは
・バランスのとれた食事
・適度な運動
・十分な睡眠
などなど・・・
上げればいろいろとあると思いますが、
トレーニングで言えば、有酸素運動が良いとされています。
普段の生活の中でトレーニングを行うのは
働いていたり家事をしているとあまり時間が取れませんが
ほんの３０分でもいいので毎日歩くことをオススメします。
歩くといってもいつも通り歩くのではなく、少しだけ早く
颯爽と歩くのが良いです。
酸素を十分に取り入れながら運動することを
有酸素運動と言いますが、脂肪を燃焼させるためには
ジョギングはあまりオススメできません
走ることにより呼吸が早くなり脂肪を燃焼させる前に
筋肉に乳酸が溜まり、筋力がついてしまいます。
脂肪を燃やすためには最低３０分、
姿勢を正し、しっかり腕を振り、黙々と歩きます。
息が上がらない程度の速さで
十分に酸素を取り入れながら歩くことがポイントです
また、一人で歩くのは襲われそうで怖いと言う方は
ご家族の方やお友達と歩くのもアリです・・・が、
話しながら歩くのは良くありません
どんなトレーニングも自分の姿をイメージしながら行うことが
良いとされ、筋トレなら使っている筋肉の状態を見ながら
マッチョになる自分をイメージして行います。
脂肪を燃焼させウェイトをコントロールするのであれば、
やはり、なりたい自分の姿をイメージしながら行うのがベストです
話しをしながら歩くと、話しに気を取られ脂肪を燃やすことを
忘れちゃう（笑）ので、やっぱり集中して行う方がイイですよ
最初は脂肪を落とすことから、次に筋肉を引き締めるトレーニング
筋肉は脂肪の下につくので、一生懸命筋トレをしても
そう簡単に脂肪は落ちてくれません。
更に、筋肉の方が脂肪より重いので、もちろん体重も増加しますよ～
体重を落とす＝筋トレ と思いがちですが、
まずはウォーキングをして新陳代謝を良くすることから始めましょう
デトックスと言う言葉もあるように
代謝を良くし、体内の毒素を排出する機能を十分に活性化させることが
脂肪を燃焼させる手助けにもなります。
すぐには成果が出なくても、代謝を良くすることにより
脂肪がつきにくい体になり、もしまた余分な脂肪がついてしまっても
落としやすい体になってきます。
毎日続けることはとても大変なことですが、
一度試してみるのもアリではないでしょうか
～お子さんの食事について～
運動をすることによって消費されたカロリーを補うために
どのような食事を心がければよいでしょう
僕も栄養士ではないので、こんな食事がイイですよ
とはなかなか言えませんが、やっぱりお母さん（お父さん）の
愛情がいっぱい詰まった食事を毎日食べさせてあげるのが
一番イイですよね～
もちろん少なからず好き嫌いもあるでしょうし、
年齢によっても食べ物の好みは違ってきます。
僕は小さい頃から肉料理が大好きで、お腹いっぱい食べていましたが
今はそんなに食べたら次の日が・・・
って考えて食べる様になりました
肉料理は高カロリーのものが多いですが
調理の仕方や一緒に食べる物によって変わってきます。
また、魚料理はタンパク質やカルシウム、DHAが多く摂取できるので
お子さんが成長していく時に必要な
栄養素が多く含まれています。
これらの食材をうまく使って、さらには野菜や果物から摂取できる
ビタミンや食物繊維をバランス良く毎日の食事で摂ることができれば
非常に理想的な食事になると思います。
りょうへいの母 さんよりご質問頂きましたが、
お子さんの運動量に対して必要なカロリーが摂取できているか
確かに心配になりますよね～
ただ、思っている以上にカロリーって摂れてるもんです
学校の給食なんかはいい例ですよ
ちゃんと管理栄養士さんが献立を作って
バランス良く調理してくれているので、お昼ご飯は問題ありません
あとは、朝ご飯と夜ご飯を食ですねっ
食事と言うと夜ご飯に一番手を掛けると思いますが、
やっぱり朝ご飯が非常に大切です
みなさんのご家庭はそんなこと無いと思いますが、
朝はギリギリまで起きれずに朝ご飯はパンをかじるだけ
とかは絶対ダメです！
なるべく早起きをして、しっかり朝ご飯を食べることで
一日の始まりがとても有意義なものになります。
学校へ行って勉強することが子供たちの仕事なので
朝はしっかり栄養を摂り、頭と体を起こしてあげましょう
学校から帰ってきたら、練習前に少しだけ食べることもアリです
そのかわり消化の悪いモノを、お腹がいっぱい食べては
練習中に気分が悪くなること間違いなし
できればのど越しが良い栄養価の高いゼリーやバナナなどを
少しお腹にいれてあげれば練習のエネルギーにもなります。
帰ってからは夜ご飯をなるべく早めに食べ、就寝前ギリギリ
まで食べてることの無い様にします。
そうすることにより、寝ている間にしっかり栄養が行き渡り
起床する頃にはお腹が空いているので、
朝からしっかり食事が摂れます
基本は規則正しい生活とバランスの取れた食事ですね
一回の食事であまりカロリーを摂取できない様でしたら
間食に少し栄養価の高ものを食べれば３度の食事にも
さほど影響しないと思うので、それぞれのご家庭で工夫してみて下さい。
長々と書いてしまいましたが、最後に・・・
高学年になると遠征があります、もちろん生活を共にするので
食事も一緒に食べることになります
毎朝少ししか食べていないと、遠征の朝ご飯は
とてもじゃないけど全部は食べられません
でも一日中サッカーをするので、僕は残さず全部食べさせるつもりで～す
今のうちからしっかり食べてしっかり勉強し、しっかり運動することを
教えていけば、大人になっても自己管理ができる子になると思います
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