指導者の独り言

週末も雨で練習が出来ずイヤな季節がやってきました

さて、今回は前回の質問あれこれでお話し出来なかった

ウェイトトレーニングについてお話を・・・


みなさん体重って気にしてますか？

って、いきなりとんでもない質問ですが、多かれ少なかれ

誰でも自分の体重って気になりますよね～

人それぞれ自分にあったベスト体重があると思います。

ただこれをずっと維持することは非常に大変なことです

カロリーの高いモノを食べるとなかなか消費しにくくなって

どんどん蓄積されてしまうので・・・

僕も夜中に仕事をしているので

ついつい不規則な時間に食べたり飲んだりしてしまいます

３０を過ぎた頃から現役を引退して口ば～っかり動いてるので

見る見る脂肪がついてしまいました。

大人になると代謝が悪くなって脂肪の燃焼が悪くなるんですかね～

日頃の運動不足がイケナイことはわかっておりますﾊｲ


ウェイトをコントロールするために重要なことは

・バランスのとれた食事

・適度な運動

・十分な睡眠

などなど・・・

上げればいろいろとあると思いますが、

トレーニングで言えば、有酸素運動が良いとされています。

普段の生活の中でトレーニングを行うのは

働いていたり家事をしているとあまり時間が取れませんが

ほんの３０分でもいいので毎日歩くことをオススメします。

歩くといってもいつも通り歩くのではなく、少しだけ早く

颯爽と歩くのが良いです。


酸素を十分に取り入れながら運動することを

有酸素運動と言いますが、脂肪を燃焼させるためには

ジョギングはあまりオススメできません

走ることにより呼吸が早くなり脂肪を燃焼させる前に

筋肉に乳酸が溜まり、筋力がついてしまいます。

脂肪を燃やすためには最低３０分、

姿勢を正し、しっかり腕を振り、黙々と歩きます。

息が上がらない程度の速さで

十分に酸素を取り入れながら歩くことがポイントです

また、一人で歩くのは襲われそうで怖いと言う方は

ご家族の方やお友達と歩くのもアリです・・・が、

話しながら歩くのは良くありません

どんなトレーニングも自分の姿をイメージしながら行うことが

良いとされ、筋トレなら使っている筋肉の状態を見ながら

マッチョになる自分をイメージして行います。

脂肪を燃焼させウェイトをコントロールするのであれば、

やはり、なりたい自分の姿をイメージしながら行うのがベストです

話しをしながら歩くと、話しに気を取られ脂肪を燃やすことを

忘れちゃう（笑）ので、やっぱり集中して行う方がイイですよ


最初は脂肪を落とすことから、次に筋肉を引き締めるトレーニング

筋肉は脂肪の下につくので、一生懸命筋トレをしても

そう簡単に脂肪は落ちてくれません。

更に、筋肉の方が脂肪より重いので、もちろん体重も増加しますよ～

体重を落とす＝筋トレ　と思いがちですが、

まずはウォーキングをして新陳代謝を良くすることから始めましょう

デトックスと言う言葉もあるように

代謝を良くし、体内の毒素を排出する機能を十分に活性化させることが

脂肪を燃焼させる手助けにもなります。

すぐには成果が出なくても、代謝を良くすることにより

脂肪がつきにくい体になり、もしまた余分な脂肪がついてしまっても

落としやすい体になってきます。

毎日続けることはとても大変なことですが、

一度試してみるのもアリではないでしょうか




～お子さんの食事について～

運動をすることによって消費されたカロリーを補うために

どのような食事を心がければよいでしょう

僕も栄養士ではないので、こんな食事がイイですよ

とはなかなか言えませんが、やっぱりお母さん（お父さん）の

愛情がいっぱい詰まった食事を毎日食べさせてあげるのが

一番イイですよね～

もちろん少なからず好き嫌いもあるでしょうし、

年齢によっても食べ物の好みは違ってきます。

僕は小さい頃から肉料理が大好きで、お腹いっぱい食べていましたが

今はそんなに食べたら次の日が・・・

って考えて食べる様になりました

肉料理は高カロリーのものが多いですが

調理の仕方や一緒に食べる物によって変わってきます。

また、魚料理はタンパク質やカルシウム、DHAが多く摂取できるので

お子さんが成長していく時に必要な栄養素が多く含まれています。

これらの食材をうまく使って、さらには野菜や果物から摂取できる

ビタミンや食物繊維をバランス良く毎日の食事で摂ることができれば

非常に理想的な食事になると思います。


りょうへいの母　さんよりご質問頂きましたが、

お子さんの運動量に対して必要なカロリーが摂取できているか

確かに心配になりますよね～

ただ、思っている以上にカロリーって摂れてるもんです

学校の給食なんかはいい例ですよ

ちゃんと管理栄養士さんが献立を作って

バランス良く調理してくれているので、お昼ご飯は問題ありません

あとは、朝ご飯と夜ご飯を食ですねっ

食事と言うと夜ご飯に一番手を掛けると思いますが、

やっぱり朝ご飯が非常に大切です

みなさんのご家庭はそんなこと無いと思いますが、

朝はギリギリまで起きれずに朝ご飯はパンをかじるだけ

とかは絶対ダメです！

なるべく早起きをして、しっかり朝ご飯を食べることで

一日の始まりがとても有意義なものになります。

学校へ行って勉強することが子供たちの仕事なので

朝はしっかり栄養を摂り、頭と体を起こしてあげましょう

学校から帰ってきたら、練習前に少しだけ食べることもアリです

そのかわり消化の悪いモノを、お腹がいっぱい食べては

練習中に気分が悪くなること間違いなし

できればのど越しが良い栄養価の高いゼリーやバナナなどを

少しお腹にいれてあげれば練習のエネルギーにもなります。

帰ってからは夜ご飯をなるべく早めに食べ、就寝前ギリギリ

まで食べてることの無い様にします。

そうすることにより、寝ている間にしっかり栄養が行き渡り

起床する頃にはお腹が空いているので、

朝からしっかり食事が摂れます

基本は規則正しい生活とバランスの取れた食事ですね

一回の食事であまりカロリーを摂取できない様でしたら

間食に少し栄養価の高ものを食べれば３度の食事にも

さほど影響しないと思うので、それぞれのご家庭で工夫してみて下さい。



長々と書いてしまいましたが、最後に・・・

高学年になると遠征があります、もちろん生活を共にするので

食事も一緒に食べることになります

毎朝少ししか食べていないと、遠征の朝ご飯は

とてもじゃないけど全部は食べられません

でも一日中サッカーをするので、僕は残さず全部食べさせるつもりで～す

今のうちからしっかり食べてしっかり勉強し、しっかり運動することを

教えていけば、大人になっても自己管理ができる子になると思います

雨続きの週が始まりましたね～

もう梅雨入り？って思うぐらい週間天気予報でも雨マークがついてて・・・

この時期はまともに一週間練習ができる事が少なくて困ります。

でも梅雨が明けたら夏がやってくるので、それまで辛抱×２（笑）



さて、約１０日ぶりの更新となりましたが、、、

サボってたわけではございません　ネタに困ってしまって

質問を頂けると非常に助かります

今回はスパイクの選び方と

ウェイトトレーニングか～ら～の食事方法についてお話します！


まずはスパイクの選び方

スパイクは主に革で作られています。

ただ、革と言っても天然のカンガルー革から合成皮革まであり

使用している革や箇所によってスパイクの強度や柔軟性などに

大きな違いがあります。

一概に天然だから良い、と言うわけではなく

合皮でも今のスパイクは十分な機能性を兼ね備えています。

ジュニアサイズのスパイクは大人顔負けのデザインや

値段のモノもありますしね～（笑）

ただ、値段が高い＝良いスパイク＝足に合う　わけではありません

もちろん使用している革やデザインも良く、○○モデルとか

代表の○○も使用している　なんてスパイクもたくさんあります。

憧れの選手が履いていたら、そりゃ履きたくもなりますよ

そこで、お子さんのスパイクを選んであげるポイントを幾つかご紹介します。


１．自分の足のサイズにあったスパイクを選ぶ

　　　当たり前の様に聞こえますが、実はこれが一番難しいんです

２．お店では必ず普段の練習で履いている靴下で履いてみる

　　　サッカーソックスは普通の靴下より厚いので薄い靴下で履くのは

　　　また、お店によってはサッカーソックスを貸してくれますが

　　　やっぱり普段履いているソックスで履くのがベスト

３．デザインよりも機能性

　　　カッコいいけど紐が結びにくい、軽いけど革が薄い

　　　裏のポイント（出っ張りの部分）がオシャレだけど数が少ないetc...


大きくわけて３点に絞ってみましたが、やはり一番重要なのが

自分のサイズにあったものを選ぶ！　これに尽きます

足のサイズは一日の中でも朝より夕方～夜の方が若干大きくなるって

みなさん御存じでした？

ま～たぶん一日歩くと自分の体重で足が伸びちゃうんでしょうね～

なんてことは言い過ぎですが、靴を買うなら朝より夜の方が断然良いです。


足のサイズと言っても”何センチ”だけが足のサイズではないんですよ！

つま先からかかとまでの長さ、親指の付け根から小指の付け根までの幅、

甲の高さ、くるぶしの位置、つちふまずの深さ

など色々なサイズに合うスパイクを選ばなくてはいけません。

どうせ足もすぐに大きくなるから少し大きめのサイズで・・・

なんてシャツやパンツと一緒の考えもヨロシク無いです

オススメはやっぱりまず店員に見てもらうこと、

ただ何も知らずに店員の言われるがままに選んでしまうと

高いモノを掴まされる可能性もあるので注意が必要　

できればサッカー用品を専門で取り扱っているお店などで

経験のあるスタッフにアドバイスを受けるのが良いですね！


でも近くにサッカーショップが無かったり、スポーツ用品店で特価の広告が入った時は

是非このブログを役に立てて下さい。

まずはお子さんの足の状態をよく把握しておく、

普段は何センチの靴？

甲高ではない？

偏平足ではない？

幅広ではない？　などなど・・・

メーカーによっても表記サイズと履いた感じに違いがあります。

スパイクは出来るだけたくさん種類があるお店で

色んなメーカーのスパイクを試し履きして検討して下さい。

お子さんはきっと、気に入ったスパイクと出会ったら、

多少きつくても　「大丈夫」　と笑顔で答えるでしょう

そんな可愛い笑顔に騙されてはいけませんよ！

今はまだ、しっかり大人が選んであげなければいけない年代です。


[甲高の場合]

紐の部分が少ないスパイクは良くない

出来るだけ紐の部分が広く調整出来るモノが良い

[幅広の場合]

極端に細身のモノは良くない

表記にWIDEと書いてあるなど、幅広対応のモノが良い

[偏平足の場合]

中敷きが取れないタイプのモノはあまり良くない△

中敷きが取れれば中敷きごと自分にあったモノと交換できる

[その他]

足首を動かしたり、踏んばったりした時にくるぶしが当たる

靴底のつちふまずからつま先にかけての部分が曲がりにくい

革が薄い、革が硬い、重い、値段が高い、縫製が悪い



一人ひとり足の形が違う様にスパイクも一つひとつ違います。

自分に合ったサイズのスパイクを履くことでプレーにも大きく影響します。

せっかくカッコいいスパイクを買ったのに足が痛くてプレーに支障が出ては

元も子もありません

また、スパイクは消耗品なので、すぐボロボロになってしまいます。

出来るだけ安くて丈夫で自分に合ったスパイクを選ぶことを

子供たちには身に付けていってもらいたいですね



ちなみに僕が個人的にオススメするスパイクは

商品名は出せませんが、

スパイクの内側が合皮ではないスパイクをオススメします！

布生地だったりメッシュ素材で、少し柔らかくなっているモノがGOOD

これは僕の経験からですが一度も靴擦れをしたことが無いので

もしそんなスパイクを見掛けたら、一度お試しください。


低学年のうちは必ずスパイクを履かなければいけない

と言うことはありません。

サッカーにも慣れてきて、脚力も付いてくると

普段の運動靴では踏ん張りが利かず滑ってしまうことがあります。

色々なテクニックなどプレーにも幅が出てくるので、

一生懸命頑張って練習に取り組めるようになったら

ご褒美としてスパイクを買ってあげることも良いかもしれませんね



長文になってしまったので、ウェイトトレーニングか～ら～の

食事方法はまた次回の更新で書きまーす

しばしお待ちを・・・

今週は雨が続いて練習が出来ない日が多くなりました

まだ梅雨入りもしてないのに３日も雨が続くなんて・・・

ま、ゴールデンウィークの疲れを癒すのには丁度良かったのかも

とは言え、やっぱり練習が出来ないのは寂しいですねっ

子供たちと一緒にボールを蹴っていると、自分が子供だった頃を思い出します。

僕もVIDAの子供たちみたいに小さな頃からサッカーをしていたら、

もっとたくさんの事を子供たちに伝えられたのかなぁ～


～僕がサッカーを始めたのは小学校６年生になる少し前

若干（？）いや、かなり肥満だった僕は、たまたま参加したサッカー部で

ゴールキーパーを任されることになりました

毎日公園で遊んで、部活にはほとんど参加してなかったのですが

偶然にも参加した日に、次年度のゴールキーパーを決めると言うことで

肥満だった僕が引き受けることになったのです

当時は体格が良い子がキーパーと言う印象が強く

監督の先生がキーパーの希望者を募ったところ

みんなの目線が一斉に僕へ・・・

僕も６年生になれば試合に出れると言う不純な動機で

思わずうなずいてしまって

今でも当時の記憶は鮮明に残っています

些細なきっかけで始めたサッカーが、今でも楽しく

毎日できるなんてホント幸せです


６年生から本格的に始めたので、最初はリフティングなんて

到底できませんでした

なんせ６年生で４回しかできなかったんですから（笑）

ドリブルテクニックなんて中学生になっても全く

なんせゴールキーパーしかしたこと無いんですから（笑）


ただ、ひとつだけ言えることは・・・

一年中サッカーしてました

晴れの日も雨の日も、暑くても寒くても

上手になりたい一心でボールを追いかけて

努力とかじゃなくサッカーが楽しくて仕方なかったんです

辛くても苦しくても諦めずにずっと続けられたのは

親が応援してくれて、サッカーが大好きな友達に囲まれて、

良い指導者に恵まれて、良い環境でサッカーができたから

今の自分があると思っています。

時代は違っても子供たちの本質は変わりません

僕たちが経験してきたことを、少しでもいい形で子供たちが

吸収してくれたら嬉しいですね


雨が続いてもサッカーがしたい！と言う気持ちがあれば

晴れた日に思いっ切りサッカーを楽しめます

今はまだ雨に濡れてまでボールを蹴る必要はありません

高学年や中学・高校になれば少しぐらいの雨でも試合や練習をします

それからで十分です

あとはサッカーが楽しくって仕方ないと言う気持ちを

いつまでも持ち続けることができれば

上手になる近道を見つけられると思います

雨で練習が中止になった時は、是非お子さんとご一緒に

サッカーを楽しむ方法を考えてみてはいかがでしょう

雨だからサッカーが出来なくてつまんない・・・

ではなく、目で見る・頭で考える・イメージする・話し合う

お子さんが楽しく取り組んでいるサッカーについて

一緒に勉強してあげて下さいねっ

今日はVIDA初の公式戦、全農杯チビリンピックに参加しました

結果は一次予選敗退　残念です。。。

試合内容は悪く無かったので、子供たちもさぞ悔しかったでしょうね～

ただ、毎試合成長の兆しが見えるので、まだしばらく様子をみています（笑）

今日の試合後、僕が何も言わなくても子供たちが率先して輪になり

反省点や改善点を話し合っていたので、非常に関心しました


子供たちを見ていると、この大会がどんな大会なのか、

自分たちはどれぐらいのレベルで、どんなサッカーをしているのか

ってことは、今はあまり関係ない様な気がします

公式戦だろうが練習試合だろうが、子供たちは
 
試合に出たい！点を取りたい！ってことが一番です

もちろん勝てば嬉しいし、負ければ悔しい

当たり前の事ですが、ただそれで終わらせるだけでなく

その気持ちをいかに次の練習から次の試合につなげてあげるかが大切ですね


今日の試合後、一言子供たちに話をしました


「今日の試合で終わりじゃない、君たちにはまだまだこれから先があるんだよ。

ただ、先日の試合、又、今日の試合を振り返って君たちは何か変わったかな？

ただ練習をして試合をするだけじゃ何も変わらない、

だから今日、寝る前に今日の試合を少し思い出してみよう！

自分のプレーで何が出来て何が出来なかったか

他の選手のプレーはどうだったか、何でもいいから色々と思い出してごらん

このまま何も振り返らずに練習や試合をするだけでは

君たちは上手になっていかないよ、、、

監督やコーチに言われたこと

試合中に出来た良いプレー

チャレンジしたけど失敗してしまったプレー

相手チームのプレー

本当に自分の力を全部出し切れただろうか？

試合を楽しめただろうか？

思い出そう！今の内からたくさんのことをイメージするクセを付けよう！

頭の中でイメージが出来れば、次また同じ局面になった時に思い出せる

イメージをたくさん持っている選手が多いほどチームは強くなるんだよ」


こんなことを話しました

まだ４年生はチームとして活動を始めて１ヶ月、うまくいかなくて当たり前

でもまとまる力は驚くほど早く、試合の度に成長が伺えます。

あとは少しずつヒントを与え、自分たちの力で試合に臨む気持ちを

作ることが出来れば、６年生になった時、本当に勝って喜びたい試合に

一人ひとり全力で挑むことが出来ると思っています

また、今の内からたくさん考えることやイメージを持つことで

自分の得手不得手を理解し、自ら克服していく力が備わっていきます。

子供たち全員に指導者の考えを理解してもらうことは非常に困難なので

理解の早い子がお手本となって、他の子を導いて行く

それを見て学んで、下の学年の子が真似をする。

最初は難しいことかもしれませんが、地道に続けることで伝統が生まれ

みんなに応援してもらえるチーム作りになると信じています。


“４年生”VIDAでは一番人数が少ない学年です。

でも一番理解しようとする力を秘めています、

もちろんチームでは最上級生と言うこともありますが

この４年生がしっかり指導者の気持ちを理解し、下の学年へ伝えて行くことが

できれば、チームとしてとても良い雰囲気を作ることが出来るでしょうね


[レバレッジを利用して、少ない力でも大きな力を動かすことが出来る様に

少ない上級生でもたくさんの下級生を引っ張って行くことができるチームでありたい！

また、その上級生を脅かすほどの上手さを持った下級生がたくさん現れれば

相乗効果が生まれ、チーム全体のベースアップに繋がるであろう]


なんて思った今日の試合でした

さて、明日？

日が変わってた

今日も朝から練習、午後は２年生が練習試合、４年生がリーグ戦

楽しい一日が始まるから早く寝なくては・・・　AM3：00

今週はブログも更新できずに忙しい毎日でした

って言っておかないとサボったみたいになってしまうので言い訳を・・・



日曜日は4年生リーグ、3年生はトレーニングマッチ

たくさんの皆様に参加して頂けたので、とても嬉しく思っております

午前中は4年生リーグを2試合行いましたが、4年生にとってチーム発足以来

初めての対外試合と言うこともあって、初戦は０－７と完敗

ポジションや試合の進め方などはまだ教えていないので

まっ、仕方無いですね～

この結果は僕にとっても、チームにとっても非常に良いきっかけとなりそうです。

この年代の試合目的は、勝敗よりも

• 試合に向けてどのような準備ができたか
• 試合中に練習で学んだプレーができたか
• 指導者の指示は理解されているか
• 試合後にきちんと反省ができたか
• 次の練習からは何を意識してトレーニングするか

このような事を考えながら徐々にレベルアップができれば

きっと小学校を卒業する頃には次の年代に向けた準備が整うと思っています

それはもちろん指導者にも当てはまることで、

試合を通じ、どんなトレーニングが活かされているのかを判断する材料になります

限られた時間、グランドの広さ、環境などをすべて考慮して、

少しでも能率の良いトレーニングを日々模索しています

２試合目は吹っ切れたのか１１－０で初勝利

みんなとても楽しそうでした！

結果は後から付いてくるって言いますもんねっ



３年生も新年度になって初めての試合でしたが、

みんなで楽しく試合を行うことができました

広いグランド、大きなゴール、普段の練習では味わえない

サッカーの楽しさを知ることが出来た一日でした

幼稚園からサッカーを習っている子も、これから新しく始める子も

この年代からは、本当にサッカーが好きな子がどんどん上手になっていきます。

３年生は特にこれから一年間の取り組み方次第で高学年になった時の

サッカーに対する価値観が大きく違ってくると思いますよ。


水曜日はチビリンピックの抽選会へ行ってきました

チーム発足以来、初めて参加した公式戦の抽選会

やっとここまで来れたと言う達成感と、

ここからが本当のスタートなんだ！と言う新鮮な気持ちが交差して

発足当初から今までの思い出にしばらく浸ってしまいました

日程、組合せが決まり一週間後の土曜日に予選１次リーグが行われます。

１次リーグは３チームで行われるので、２試合だけですが

通過できればまた２試合できるので、なるべくたくさん試合ができる様に

子供たちと共に戦ってきます

違う学年の方も心の中で応援していて下さいねっ



金曜日は３年生がVOICE CUP U-9に参加しました。

参加予定チームが来れなくなったので、急遽参加することになったので

全員が参加できなかったことが悔やまれます

色んなチームと試合することができ、同学年の上手な子たちと一緒に

試合が出来たことは非常に良い勉強になりました！

今回参加してくれた子たちが、３年生のみんなに良い影響を

与えてくれることを期待しています


新学期に入り、昨年度までとは違うペースで試合に参加しています

試合を行うことがもちろん望ましいことなんですが、

土日など各学年の選手がみんな集まる時こそ、全体で練習をして

大事な試合で本当の力が発揮できるといいですね～

これからもっと試合が増えてくるので、平日の練習や練習のない日に

どれだけボールに触れるかが今後の課題です！

毎日１０分でもボールを蹴るだけで、見違えるように上達します。

一人でできる練習はたくさん教えてきました、

ほんの少し、お子さんの背中を押してあげて下さい

「やりなさい」ではなく「上手になった姿を見せて」と

一言添えて頂けると、お子さんもきっと期待に応えてくれるはずです

来週はゴールデンウィーク本番なので、練習がしばらく休みになりますが

旅行先、帰省先などでも機会があればボールを蹴ってもらえると

指導者として非常に嬉しく思います


ま、親としては旅行中ぐらいサッカーしなくてもいいんじゃない？

って自分の子供に言いそうですけどね・・・

ウチはどこにも連れて行けないので、連休中は親子で

トレーニングしようと思っていま～す

また連休明けにみんなの話を聴くのが楽しみです